12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

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Alex Silver-Fagan, el entrenador de Nike, cree que para tener piernas y glúteos bonitos, necesitas hacer sentadillas. Estos ejercicios se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.

Para tu comodidad, el equipo de Cosas de Chicas adjunta también un plan de entrenamiento para una semana. Ejercítate, disfruta y observa todos estos cambios agradables.

1. Sentadillas clásicas

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Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia.

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas “sumo”

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Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas “sumo” con elevación de brazos

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Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

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Tu cintura te lo agradecerá.

6. Sentadillas con saltos

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Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas “piernas juntas”

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Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas “pistola”

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Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas “reverencia”

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En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

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Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

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También se le dice “trasero en llamas” porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

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Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

Plan de entrenamiento para una semana

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