Rutina ‘exprés’ (y efectiva) de brazos en superserie

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Brazos en superserie, una rutina ‘exprés’ con la que puedes conseguir los brazos firmes y tonificados que quieres sin perder tiempo.

¿Quieres trabajar tus brazos de forma eficiente y rápida? A continuación te proponemos una rutina de brazos en superserie para que la incluyas a tu rutina de entrenamiento. Como se explica aquí, no es imposible mantenerse en forma con horario de oficina.

La superserie se compone de los 3 ejercicios que explicamos a continuación. Realiza entre 6 y 8 repeticiones de cada ejercicio y descansa una vez hayas completado la tri-serie. ¿Listo? Si no te convence, puedes probar esta rutina bíceps en biserie.

Flexión de codos con mancuernas

  • En posición atlética, toma dos mancuernas en posición prono.
  • Levanta las mancuernas manteniendo la posición de pronación (palmas de las manos hacia abajo). Mantén el tronco recto y fijado mientras subes las mancuernas.

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Curl de bíceps con barra z

  • En posición atlética, toma  una barra Z en posición supina (palmas de las manos hacia arriba).
  • Después, realiza una flexión de codos manteniendo el tronco recto. Haz todo el recorrido de movimiento.

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Press francés con barra Z

  • Túmbate boca arriba en un banco plano con una barra Z.
  • Posición inicial (izquierda): codos y hombros flexionados a 90º.
  • Final (derecha): extensión completa de los codos.
  • Mantén el tronco activado para evitar el arco lumbar.

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Así que ya sabes. La falta de tiempo no excusa. Es más, si te gusta el running, este entrenamiento para correr también puedes hacerlo sin agobiarte con el reloj.

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